FAQ Beng
ফিটনেস ট্র্যাকার এবং অ্যাপস
১. আমি কীভাবে আমার ফিটনেস ট্র্যাকারটি 360Health-এর সাথে সংযুক্ত করব?
ফিটনেস ট্র্যাকার সংযোগ করতে প্রোফাইল বোতামে ট্যাপ করুন → Connected Apps।উপলভ্য তালিকা থেকে ট্র্যাকার নির্বাচন করুন এবং Connect-এ ট্যাপ করুন।
২. আমি কি ফিটনেস ট্র্যাকার ছাড়াই 360Health ব্যবহার করতে পারি?
হ্যাঁ, পারবেন! 360Health আপনার ফোন ব্যবহার করে আপনার 360Health Score তৈরি করতে পারে এবং অন্যান্য কার্যকলাপ ট্র্যাক করতে পারে।
৩. কোন ফিটনেস ট্র্যাকারগুলো 360Health-এর সাথে সংযুক্ত হতে পারে?
One app বর্তমানে Fitbit ও Garmin ফিটনেস ট্র্যাকারগুলোর সাথে সংযুক্ত হতে পারে। অন্যান্য ট্র্যাকার হলে তার অ্যাপ Android-এ Google Fit বা iPhone-এ Apple Health-এর সাথে সংযুক্ত করুন।Fitbit বা Garmin অ্যাপকে 360Health-এর সাথে সংযুক্ত করতে Connected Apps-এ ট্যাপ করুন, ট্র্যাকার নির্বাচন করুন এবং Connect-এ ট্যাপ করুন।
৪. Connected Apps তালিকায় আমার ফিটনেস ট্র্যাকার খুঁজে পাচ্ছি না। কী করব?
Fitbit বা Garmin ছাড়া অন্য ট্র্যাকার হলে তার অ্যাপ Google Fit বা Apple Health-এর সাথে সংযুক্ত করুন।যদি ট্র্যাকার Google Fit বা Apple Health-এর সাথে যুক্ত না হয়, তাহলে আপনার 360Health Score ফোনের ডেটা থেকে গণনা করা হবে।
৫. আমার ট্র্যাকার অ্যাপ 360Health-এর সাথে সংযুক্ত, তবুও অ্যাপের ডেটা ভিন্ন কেন?
360Health সংযুক্ত ট্র্যাকার অ্যাপ থেকে ডেটা সংগ্রহ করে। সর্বশেষ কার্যকলাপের ডেটা পেতে আপনার ট্র্যাকার অ্যাপ আপডেট রাখুন।ব্যবহৃত ট্র্যাকার অনুযায়ী ডেটা পাঠাতে সর্বোচ্চ ৬০ মিনিট লাগতে পারে।
৬. আমার বন্ধু বা পরিবার কি 360Health অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারবে?
বর্তমানে 360Health অ্যাপ শুধুমাত্র নিবন্ধিত সদস্যদের জন্য।কাউকে যোগ করতে চাইলে hello@aktivolabs.com এ আমাদের লিখুন।
360Health Score
৮. কেন দৈনিক লাইফস্টাইল পয়েন্ট এবং সাপ্তাহিক বোনাস পয়েন্ট গুরুত্বপূর্ণ?
দৈনিক লাইফস্টাইল পয়েন্ট এবং সাপ্তাহিক বোনাস পয়েন্ট একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম, উচ্চ 360Health Score, উচ্চ Fibre Score, কম ওজন (যা উচ্চ 360Health Score এবং উচ্চ Fibre Score-এর মাধ্যমে অর্জন করা যায়) এবং ধূমপান বন্ধ করা—এগুলো মিলিয়ে একজন অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার মানুষের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদি রোগের কারণে মৃত্যু ও ক্ষতির ঝুঁকি ৫৪% পর্যন্ত কমাতে পারে। এমনকি যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ওষুধ চলমান থাকে, তবুও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করলে এই ঝুঁকি ৫৮% পর্যন্ত কমানো সম্ভব।
৯. 360Health কীভাবে আমার কার্যকলাপ ট্র্যাক ও পরিমাপ করে?
360Health আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার, ফোন সেন্সর এবং Google Fit বা Apple Health থেকে সংগৃহীত ডেটা বিশ্লেষণ করে। One app নিজের থেকে কোনো কার্যক্রমের ডেটা ট্র্যাক বা তৈরি করে না।
১০. আমার 360Health Score-এর পরিবর্তে একটি আওয়ারগ্লাস দেখাচ্ছে। এর মানে কী?
গত ২৪ ঘণ্টার ডেটা সংগ্রহ করতে না পারায় 360Health আপনার সর্বশেষ 360Health Score গণনা করতে পারেনি।
এটি ঠিক করতে হোম স্ক্রিনে নিচের দিকে সোয়াইপ করে রিফ্রেশ করুন।
১১. আমার 360Health Score কে দেখতে পারে?
আপনার 360Health Score আপনার প্রতিষ্ঠানের সেই সকল প্রতিযোগীদের জন্য দৃশ্যমান যেসব 360Health Score প্রতিযোগিতায় আপনি অংশগ্রহণ করছেন। প্রতিযোগিতা থেকে বের হতে চাইলে support@aktivolabs.com এ আমাদের লিখতে পারেন।
১২. আমি প্রথমবার অ্যাপে লগ-ইন করেছি। 360Health কীভাবে আমার আগের ডেটা দেখাচ্ছে?
360Health আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার বা Google Fit / Apple Health থেকে পূর্বের ডেটা সংগ্রহ করে। এই তথ্য বিশ্লেষণ করে আপনার পূর্বের 360Health Score তৈরি করা হয়।
১৩. আমার ফোনে 360Health-এর চলমান নোটিফিকেশন কেন দেখাচ্ছে?
প্রতিদিনের ঘুম এবং কার্যক্রমের ডেটা সংগ্রহ করার জন্য 360Health ব্যাকগ্রাউন্ডে চলে, যা আপনার দৈনিক 360Health Score গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।
১৪. আমার ফিটনেস ট্র্যাকার অ্যাপ / Google Fit বা Apple Health-এর সর্বশেষ কার্যক্রমের ডেটা One app-এ দেখাচ্ছে না কেন?
360Health আপনার ফোন বা সংযুক্ত ফিটনেস ট্র্যাকার অ্যাপ থেকে সরাসরি ডেটা সংগ্রহ করে।
মাঝে মাঝে সংযুক্ত অ্যাপ থেকে কার্যক্রমের ডেটা পেতে দেরি হতে পারে। এটি ঠিক করতে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং হোম স্ক্রিনে নিচে সোয়াইপ করে রিফ্রেশ করুন, তারপর 360Health-এ প্রাপ্ত সর্বশেষ কার্যক্রমের ডেটা দেখে নিন।
দৈনিক 360Health Score তৈরি করতে 360Health সর্বদা শেষ ২৪ ঘণ্টার ডেটাই ব্যবহার করে।
Fibre Score
১৫. একটি ভাল Fibre Score কী?
আপনার Fibre Score একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রস্তুত প্রশ্নমালা দ্বারা গণনা করা হয়, যা আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করে।
৩০ বা তার বেশি স্কোর একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ফাইবার গ্রহণ নির্দেশ করে, যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি কমায়। ১০ এর নিচে স্কোর উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যঝুঁকি নির্দেশ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
প্রতিদিন ৩০ গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন যাতে দীর্ঘমেয়াদী রোগের ঝুঁকি কমে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিয়ে এবং আমাদের হাই ফাইবার রেসিপি অনুসরণ করে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
১৬. 360Health Rise Game-এ Daily Lifestyle Points এবং Weekly Bonus Points কেন গুরুত্বপূর্ণ?
Daily Lifestyle Points এবং Weekly Bonus Points একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণ নিশ্চিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম, উচ্চ 360Health Score, উচ্চ Fibre Score, কম শরীরের ওজন (যা উচ্চ 360Health Score এবং Fibre Score এর মাধ্যমে অর্জনযোগ্য), এবং ধূমপান বন্ধ করা—এগুলো একত্রে খারাপ জীবনযাপনকারীদের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী রোগজনিত মৃত্যু ও ক্ষতির ঝুঁকি ৫৪% পর্যন্ত কমাতে পারে। এমনকি যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য ওষুধ চলমান থাকে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গ্রহণ করলে এই ঝুঁকি ৫৮% পর্যন্ত কমতে পারে।
১৭. 360Health কীভাবে আমার Fibre Score হিসাব করে এবং কীভাবে Fibre Score উন্নত করা যায়?
Smart Fibre Checker ফাইবারের উৎস হিসেবে চিহ্নিত ৯টি প্রধান খাদ্যগোষ্ঠী থেকে আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ (গ্রামে) পরিমাপ করে। এই খাদ্যগোষ্ঠীগুলিতে থাকা ফাইবারের পরিমাণ আপনাকে আপনার খাবার পরিকল্পনায় সাহায্য করবে।
সিরিয়াল ও শস্য
০.৫ কাপ অল-ব্রান সিরিয়ালে থাকে ১০ গ্রাম ফাইবার
একটি হোলগ্রেইন পাউরুটিতে থাকে ২.৪ গ্রাম ফাইবার
ডাল জাতীয় খাবার যেমন শিম, মটর ও মসুর
১ কাপ সবুজ বরবটিতে থাকে ৩.৫ গ্রাম ফাইবার
১ কাপ মসুর ডালে থাকে ১৫ গ্রাম ফাইবার
সয়াবিন
১ কাপ সয়াবিনে থাকে ১৭ গ্রাম ফাইবার
মাশরুম ও সি-উইড
১ কাপ মাশরুমে থাকে ২ গ্রাম ফাইবার
সি-উইডের প্রকারভেদে ফাইবার ভিন্ন হয়। সাধারণভাবে ১ কাপ সি-উইডে থাকে প্রায় ১ গ্রাম ফাইবার।
পাতা, ডাঁটা, অঙ্কুর ও ব্রাসিকা জাতীয় সবজি
ডাঁটা
১ কাপ সেলারিতে থাকে ২ গ্রাম ফাইবার
অঙ্কুর
১ কাপ অ্যাসপারাগাসে থাকে ৩ গ্রাম ফাইবার
ব্রাসিকা
১ কাপ ব্রোকলিতে থাকে ৩ গ্রাম ফাইবার
১ কাপ বাঁধাকপিতে থাকে ৪ গ্রাম ফাইবার
পাতাজাতীয় সবজির মধ্যে ব্রাসিকা জাতীয় সবজিও অন্তর্ভুক্ত
মূল, কন্দ, বাল্ব ও লিক জাতীয় সবজি
মূল
১ কাপ আর্টিচোকে থাকে ৭ গ্রাম ফাইবার
১ কাপ গাজরে থাকে ৫ গ্রাম ফাইবার
কন্দ
১টি আলুতে থাকে ৩.৮ গ্রাম ফাইবার
বাল্ব
১ কাপ পেঁয়াজে থাকে ২ গ্রাম ফাইবার
লিক
১ কাপ লিকে থাকে ১.৮ গ্রাম ফাইবার
স্কোয়াশ, লাউজাতীয় ও ফলজাতীয় সবজি
স্কোয়াশ
১ কাপ স্কোয়াশে থাকে ৫ গ্রাম ফাইবার
লাউজাতীয়
১ কাপ শসায় থাকে ২ গ্রাম ফাইবার
১ কাপ কুমড়োতে থাকে ৩ গ্রাম ফাইবার
ফলজাতীয় সবজি
১ কাপ টমেটোতে থাকে ৪ গ্রাম ফাইবার
ফল
১টি আপেলে থাকে ৪.৫ গ্রাম ফাইবার
১টি নাশপাতিতে থাকে ৬ গ্রাম ফাইবার
১ কাপ রাস্পবেরিতে থাকে ১৪ গ্রাম ফাইবার
বাদাম ও বীজ
যদি আপনার বাদামে অ্যালার্জি থাকে, সতর্ক থাকুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
১ কাপ আখরোটে থাকে প্রায় ১০ গ্রাম ফাইবার
২০টি বাদামে থাকে প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার
আপনি গত ২৪ ঘণ্টায় প্রতিটি খাদ্যগোষ্ঠী থেকে কত সার্ভিং খেয়েছেন, তা আগের দিনের মধ্যরাত থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত গণনা করে প্রবেশ করান। প্রশ্নাবলি সম্পূর্ণ করার পর 360Health আপনার Fibre Score তৈরি করে। উপরোক্ত খাদ্যগোষ্ঠীর প্রতি যদি আপনার অ্যালার্জি থাকে, তবে সেগুলো এড়িয়ে চলুন এবং আপনার নিয়মিত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
১৮. আমি কোথায় Fibre Score দেখতে পারি?
Stats পেজে Fibre Score-এ ট্যাপ করলে আপনি আপনার Fibre Score-এর পরিসংখ্যান দেখতে পারবেন।
১৯. আর কে আমার Fibre Score দেখতে পারে?
কেউ না। শুধুমাত্র আপনিই আপনার Fibre Score দেখতে পারবেন।
২০. Fibre ছাড়াও কি আমি One app দিয়ে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করতে পারি?
বর্তমানে One app মূলত Fibre-সম্পর্কিত পুষ্টি ট্র্যাকিং সমর্থন করে। গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি ফাইবার খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। তবে 360Health-এর হাই-ফাইবার রেসিপিগুলোর জন্য অতিরিক্ত পুষ্টিগত তথ্য — যেমন মোট ক্যালরি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন — প্রদর্শন করা হয়। রেসিপির কোনও উপাদানে অ্যালার্জি থাকলে সেগুলো এড়িয়ে চলুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Play
২১. চলমান চ্যালেঞ্জ থেকে আমি কীভাবে Opt-out করব?
One app-এ কোনো চলমান চ্যালেঞ্জ থেকে Opt-out করতে hello@aktivolabs.com ঠিকানায় “Challenges Opt-Out” বিষয় দিয়ে ইমেল পাঠান। এই অনুরোধ প্রক্রিয়াকরণে সাধারণত ৪৮ ঘণ্টা লাগে। Opt-out সম্পন্ন হলে আপনি আর সেই চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে পারবেন না।
২২. Opt-out করার পর আবার কীভাবে চ্যালেঞ্জে যোগ দেব?
চ্যালেঞ্জে ফিরে আসতে hello@aktivolabs.com-এ “Challenges Opt-In” বিষয় দিয়ে ইমেল পাঠান। সাধারণত ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে Opt-in প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। এরপর আপনি চ্যালেঞ্জ লিডারবোর্ডে আপনার র্যাঙ্কিং দেখতে পারবেন।
Learning Centre
২৩. Learning Centre-এ কী তথ্য পাওয়া যায়?
Learning Centre-এ ডায়াবেটিস এবং প্রিডায়াবেটিস, তাদের ঝুঁকি, প্রভাব, নির্ণয়, চিকিৎসা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য দেওয়া হয়।
Social
২৪. ‘My Network’ কী?
My Network হলো One app-এর সব বর্তমান ব্যবহারকারীর সমষ্টি।
Privacy, Security and Connectivity
২৫. ইন্টারনেট ছাড়া কি 360Health কাজ করে?
One app ব্যবহার করতে হলে আপনার ফোন অবশ্যই ইন্টারনেটে সংযুক্ত থাকতে হবে।
২৬. আমার ব্যক্তিগত তথ্য কি 360Health-এ সুরক্ষিত?
হ্যাঁ। 360Health সিঙ্গাপুরের Personal Data Protection Act 2012 মেনে চলে এবং আপনার ব্যক্তিগত তথ্য সম্পূর্ণ নিরাপদ রাখে।
FAQ-এ উত্তর না পেলে support@aktivolabs.com-এ লিখুন। আমাদের সাপোর্ট টিম ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনাকে উত্তর দেবে।